分娩就像一场重体力劳动，

消耗宝妈们的体力和元气，

而照顾宝宝们又需要

大量气力的投入！

所以宝妈们在做月子的时

一定要调养身心。

月子餐该怎么吃？

周期性调理 01

第一周：

以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主。

调理目的：帮助子宫将污血排除，促进子宫收缩，尽快恢复子宫正常功能。

第二周：

补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主。

调理目的：补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。

第三周：

以补血为主，调理气血，这时宝宝食量也会增大，所以也要多吃一些催乳的食物。

调理目的：补血通乳，巩固体质。

第四周：

以理气为主，并且均衡饮食，让各个器官恢复产前状态。

调理目的：巩固营养改善体质。

饮食原则 02

★ 少吃多食

★ 荤素搭配，营养丰富

★ 适当补充体内的水分

★ 以流食或半流食开始

★ 清淡事宜，易消化

★ 切记盲目进补

饮食推荐 03

1 排毒开胃为主的产后第一周

月子餐拒绝油腻，口味要清淡。太油腻的食物会让宝妈反胃，宝宝腹泻。

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的初几日里回感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻“补食”只会让胃口更加减退。

在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清淡营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。并且谨记餐点功能主要是：排除恶露、废气、废水等废物，开胃排毒而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

2 调理为要的产后第二周

多吃补血食物并补充维生素

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺适宜的维生素补剂和补血剂。餐点功能主要是收缩子宫、骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

3 补血为主的第三周

滋润进补恢复气血、开始催乳

催奶不应该只考虑量，质也非常重要。认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤。鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都有很好的催乳作用。建议在煲汤的时间不宜过长，以免造成营养流失，而且喝汤的同时也要吃肉。餐点功能主要是补充营养、恢复体力、补血、预防老化，回复女性肌肤的光滑与弹性。

4 补气为主的第四周

补气为主新陈代谢

开始以促进产妇新陈代谢为主，食用利于通便，利尿，活血的饮食。这周的食物还是以大补为主，食疗中加入更多排毒通便、促进新陈代谢、美容养颜、补气养血的食物，经过本周调理产妇会发现气色、精神、皮肤状态都会有所好转，并且乳汁分泌喝身体器官恢复都正常。餐点功能：调理身体，补充营养、恢复体力、补血理气。

总结

新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃的对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”。

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